Mentale Entspannung – 10 Entspannungsübungen Bei Stress

Mentale Entspannung – Die 10 besten Entspannungsübungen bei Stress

Mentale Enspannung dient dazu sich von belastenden Gedanken zu befreien. Wollen Sie so schnell wie möglich den Kopf für Neues freimachen und endlich Denkansätze finden die auch zum gewünschten Ziel finden? Es gibt einen simple Tricks, mit dem man seinen Kopf von herumschwirrenden Gedanken schnell und sicher freimachen kann.

Testen Sie einfach folgende Entspannungsübungen bei Stress:

1. Stellen Sie sich in Gedanken den Duft Ihres Lieblingsgerichtes vor. Während Sie versuchen eine Vorstellung oder Erinnerung von diesem Duft wachzurufen, können Sie nicht in Worten denken. Ihre linke Gehirnhälfte ist blockiert. Schon nach zehn Sekunden sollte Ihr Gehirn frei und Sie können Ihr Problem von neuem aufrollen. Da sie Ihr Problem nicht vergessen werden, kehren Sie automatisch wieder zurück.
2. Außerdem helfen Atemtechniken hervorragend: Atemübungen sind absichtliche Einwirkungen auf die Atmung. Der Rhythmus der Atmung wird dabei nur von der rechten Gehirnhälfte gesteuert. Hier ein Beispiel: Schauen Sie auf die Uhr und versuchen Sie Einatmen, Luft anhalten und Ausatmen jeweils auf etwa 6 Sekunden auszurichten. Dabei soll der Luftstrom möglichst gleichförmig sein und die Lunge gut gefüllt werden. Wiederholen Sie diese Technik 5-10 mal.
3. Achten Sie auch auf bewusstes Atmen: Holen Sie tief Luft durch die Nase, halten Sie kurz inne und atmen Sie wieder gründlich aus. Bereits dieses bewusste Atmen entspannt. Der Puls wird verlangsamt und der Blutdruck sinkt
4. Versetzen Sie sich gedanklich in ein Faultier und bewegen Sie sich so langsam wie möglich. Ihr Blick und Ihre Gedanken sind auf Zeitlupentempo programmiert. Können Sie Veränderungen in sich und in Ihrer Beziehung zur Umgebung wahrnehmen?
5. Spannen Sie Fäuste, Gesicht und Po an und drücken Sie Ihre Zunge fest gegen den Gaumen, 5 Sekunden halten und mit einem heftigen Ausatmen alles loslassen. Dies können Sie 3 bis 5 mal wiederholen
6. Palmieren Sie. Bedecken Sie dazu Ihre geöffneten Augen mit den Händen, sodass kein Licht eindringt. Stellen Sie sich für zwei bis drei Minuten besonders schöne, vor allem farbintensive Dinge oder Landschaften vor. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände warm und gut durchblutet sind. Entfernen Sie dann ganz langsam die Hände von den Augen. Entfernen Sie die Hände so langsam, dass Sie nicht geblendet werden. Wenn Sie sich geblendet fühlen, dunkeln Sie lieber nochmals ab.
7. Beugen Sie sich ausatmend den ausgestreckten Oberkörper nach vorn. Breiten Sie die Arme aus und stellen Sie sich vor, Sie wären ein Adler, der hoch oben am Himmel seine Kreise zieht. Sie können dabei auch Ihre Arme langsam schwingen.  Wenn Sie einatmen wollen, richten Sie den Oberkörper langsam auf und atmen tief ein. Ausatmend beugen Sie sich wieder vor. Wiederholen Sie dies ca. 5 mal und denken Sie dabei immer aus weiter Vogelperspektive.
8. Your home is your “Wohlfühlschloss”. Achten Sie darauf, dass Ihr zu Hause eine Wellnessoase ist und Sie gern da sind. Die eigenen vier Wände sind schließlich der einzige Ort wo man so ziemlich alles machen kann wonach einem der Sinn steht. Hier können Sie zum Beispiel Entspannungsübungen bei Stress zum täglichen Ritual machen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 bis 60 Minuten ganz allein zu sein, um getroffene Entscheidungen, Erfolge und Rückschläge wertfrei reflektieren können.
9. Zögern Sie auch nicht an speziellen Kursen teilzunehmen. Egal ob Yoga, Ayurveda, Qigong, Tai Chi, Meditation oder andere Mittel um Ruhe und Entspannung zu finden, wenn Sie Ihren Stresskiller gefunden haben, werden Sie sich fühlen wie ein neuer Mensch.

10. Machen Sie sich weder abhängig von Erfolg und Misserfolg noch Lob und Tadel anderer. Denn das beinhaltet, dass man Vorstellungen hinterher jagt, wie man sein sollte. Erkennen Sie, wann Sie erschöpft sind und vermeiden Sie jegliche Extreme.  Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönliche Lebenssituation und verbannen Sie den Stress.

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